Внутренне утепление квартиры это худший из вариантов, придётся переделывать не только систему отопления (радиаторы надо отодвигать от стены, толщина утеплителя тому виной, стояки тоже переделывать), но и систему вентиляции, плюс значительное уменьшение площади квартиры из-за толщины утеплителя.
В начале определитесь какой будет утеплитель, определитесь с его толщиной (это от региона проживания зависит).
Учитывайте количество окон в помещении.
Материал изготовления стен.
Толщину стен.
Какая система отопления.
Коэффициент теплопроводности.
То есть нужен полный теплотехнический расчёт, его не сделать самостоятельно, даже с использованием специализированных программ.
После того как определитесь с этими показателями и выберите материал, можно приступать к подсчётам.


Высчитайте площадь каждой стены (длина на высоту) в помещении, затем суммируйте и отнимите площадь оконного и дверного проёмов.
Вот к примеру минеральная вата "Изовер"
упаковка на 10-ь кв.м, квадратуру Вы уже знаете.
Если будете использовать напыляемый ППУ,
то расход компонентов "А" и "В" считается в кубах.
То есть площадь помещения и умножаем на толщину слоя ППУ, получаем кубатуру.
Учитывайте и плотность ППУ (расход разный).
Если будете приглашать мастеров, то в смету вносите и стоимость их работы, если всё делаете самостоятельно, стоимость материалов.
Смотря какой утеплитель будете использовать, смотря какие стены и как крепить утеплитель.
К примеру Пенофол, крепится с зазором от стены и от финишного отделочного материала, то есть обрешётка и контр-обрешётка, считаем количество брусков в погонных метрах, пенофол в квадратных.
Если будете утеплять и полы и потолок, то учитывайте и их площадь.